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运动注意事项

坐月子的时候,很多妈咪认为坐月子是不能运动的,但是随着科学知识的普及,新妈妈明白其实坐月子的时候适当运动,对身体发育都很好的。但是在运动的时候,产妇不能和普通人相提并论,所以需要注意很多,我们一起来看看有哪些注意事项吧。

夏天坐月子活动3个注意事项

坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动,适当的运动有助于身体的恢复。

坐月子该怎么活动?
孕妇产后运动9大注意事项
1. 产后尽早下床活动,但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走,做些简单的体操,这些活动能够加速对身体的恢复。

2. 可以散步,但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免,因为这些都可能导致子宫脱垂

3. 天气好的时候可以外出晒太阳,半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后,新妈妈可以到户外接受阳光浴,这时可以选择半袖衫和长裤,适当地裸露一些肌肤,有助于接受紫外线照射,使体内产生维生素D,促进钙的吸收。

也可以戴个遮阳帽,既可以防止晒伤,也能挡风。外出前要做好防晒工作,不要在外面站立时间过久,适当地散步后就应该回到床上休息。

Tips 产后为什会出汗?

怀孕期间,准妈妈体内的血容量增加,使大量的水分潴留在身体内。分娩以后,新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低,体内潴留的水分必须排出体外,才能减轻心脏负担,有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象,不用担心,大约10天左右,这种现象就会自然恢复了。

产后运动之注意事项

 1. 运动前要排空膀胱。
  2. 选择硬板床或榻榻米或地板上进行运动。
  3. 穿宽松或弹性好的衣裤。
  4. 避免于饭前或饭后一小时内做运动。
  5. 注意周围环境的空气流通。
  6. 运动后出汗时,记得补充水分。
  7. 运动时请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力。
  8. 每天早晚各做十五分钟,至少持续2个月。

9. 运动次数由少渐多,勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加,则需暂停运动,等待恢复正常后再开始。

产后运动瘦身的注意事项

产后发胖是许多妇女遇到和共同关心的问题,根据产后的身体情况适当进行体操锻炼是产妇恢复体形的一种方式。但是,凡属于下列情况的产妇慎做体操锻炼:

(1)身体虚弱,伴有发热等症状者。
  (2)血压持续升高,伴有头晕、眼花等症状者。
  (3)患有较严重心、肝、肺、肾疾病者。
  (4)贫血及有其它产后并发症者。
  (5)做剖宫产手术者。
  (6)会阴严重撕裂者。
  (7)产褥感染者。
  产后运动慎做哪些动作:
  (1)颈部慎过于向后仰。这种动作的运动量比较大,容易给颈部关节造成很大压力,带来不良的影响。
  (2)膝盖弯曲的角度慎过大。膝盖弯曲的角度过大,会造成膝部关节的压力过大,影响身体健康。
  (3)在练习身体柔软度的运动过程中,慎增加运动强度的弹跳运动。增加运动强度的弹跳运动,只会造成收缩的压力,对锻炼身体的柔软性毫无助益。
  (4)做仰卧起坐时,慎伸直双腿。做仰卧起坐时伸直双腿,可能会使背部肌肉受伤,因此,要保持膝盖的弯曲。

月子运动减肥的注意事项有哪些

要想健康减肥,就要选择适当的有氧运动,而且必须要适合自己,当然最后你还要具备足够的减肥决心与信心!下面是几条有关月子运动减肥的注意事项,大家了解一下

月子如何运动才能减肥又保健呢?运动一直是人们减肥必需的手段方法,但是,并非所有运动都有利于减肥,都利于健康!要想健康减肥,就要选择适当的有氧运动,而且必须要适合自己,当然最后你还要具备足够的减肥决心与信心!下面是几条有关月子运动减肥的注意事项,大家了解一下!

 月子运动减肥的注意事项有哪些

1、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外阴部血肿。

2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿

3、自然产、没有月子大出血情况的妈妈,在生月子2至5天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在月子两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,月子1个月可开始做伸展运动,而月子6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

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