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月子瑜伽方式

2014-10-23 14:31:39 出处:长青母婴知识网 作者:刘杨珂

产后的新妈妈们肚皮的皮肤已经松弛,腹部随之变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后要完全恢复产前也很困难,这就需要坚持做瑜伽来减掉肚子,下面就分享几款简单有效的瑜伽运动!

梨式:

Step1:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。Step2:吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。Step4:呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。Step5:保持10-15秒,缓慢规律呼吸。Step6:恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

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