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运动年龄段

产后肥胖不仅给爱美的妈妈带来无尽的烦恼,同时对身体健康也有很大影响。产后肥胖的妈妈们往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重者甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,准妈妈们行动吧,努力积极减肥

20~30岁新妈妈月子运动方法

21岁-25岁年龄段的妈妈
  这个年龄段的妈妈,生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻,身体素质较好,稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此,产后应注意需要控制饮食和加强锻炼,控制体重。
  健身方法:
  (1)多参加形体健美培训,培养形体美。
  (2)坚持有一定强度的有氧运动。如:快走、游泳、跑步机、台阶机练习等。
  (3)可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造体形。
2. 26岁-30岁年龄段的妈妈
  这个年龄段的妈妈,身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的运动频率不能满足保持体型的需要,这个阶段,产后减肥重点在于维护体型。
  健身方法:选择缓和的能持之以恒的运动,如对女性有独特保健作用的跳绳。
  英国健身专家玛姆强调,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症,也有利于女性的心理健康,令其心情舒畅。
  法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。

40岁年龄段的妈妈

这个年龄段的妈妈,生产前的身材已经走向最容易走型的阶段,而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降,因此在产后减肥时应更加有耐心,贵在坚持。
  健身方法:
        适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量,如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话,一定要注意两点,时间和心率。
  1、心率,这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率:MHR为220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率,减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%—60%。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率×60%—70%。赶紧计算一下,你的指标是多少吧!
  2、时间,根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈,不能偷懒啊。

40岁以后年龄段的妈妈

40岁后身体的新陈代谢速度减缓,消耗热量能力降低,这年龄段的产妇减肥的重点应放在健康健美上。
  健身方法:适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。以下推荐两项简单的运动。
  (1)健身球,身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球。
  (2)哑铃,双手各抓起一个2-5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。

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