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儿童健身操

在发育时期,儿童进行适当的体育运动,生长激素的分泌量就会明显增多,可以促进身体的发育,身体就会长得更快更高。那么,儿童健身操有哪些?学龄前健身操有哪些?3~5岁健身操有哪些?下面就让长青母婴知识网百科给大家介绍一下吧!

儿童健身操有哪些?

运动能使骨骼强健,肌肉发达,促进儿童的身体发育。那么,儿童健身操有哪些呢?

1、韵律体操。韵律体操指的是在徒手操和持轻器械体操的基础上,发展成以节奏为中心、以自然性动作为基础,并在音乐的伴奏下进行的、有节奏的、有韵律的、连续性的身体练习。韵律体操的内容非常丰富,且动作新颖独特,把音乐舞蹈、技巧等融为一体,综合艺术和美的身体活动练习。韵律体操不仅可以发展孩子的柔韧、协调、灵活和耐力等身体素质,而且可以帮助孩子锻炼健美的体形,提高节奏感和表现能力。

2、基本体操。对学龄前的小儿来说,要求以徒手操为主,并选学1~2套轻器械操,每套6~8节。家长要教小儿学习立正、稍息、看齐、向左(右)转、原地踏步、立定、齐步走、跑步走、左(右)转弯走等基础动作。

值得注意的是,儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与成人不尽相同,如各器官功能都较弱,骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小,关节比成人柔软,心、肺功能也相对较差,因而对运动负荷适应能力也较差。因此,家长带领孩子做体操时,要注意体操的强度和进行时间,以免运动过量,对孩子身体造成影响。

学龄前儿童健身操

健美的体态,灵活的身影是需要从小培养的,而合理有效的运动有助于孩子的发育成长,而儿童健身操就是一个不错的选择。那么,学龄前儿童健身操有哪些呢?

1、基本体操。对学龄前的儿童来说,要求以徒手操为主,并选学1~2套轻器械操,每套6~8节。家长要教小儿学习立正、稍息、看齐、向左(右)转、原地踏步、立定、齐步走、跑步走、左(右)转弯走等基础动作。对于动作方面,学龄前儿童走步要求步伐均匀,有精神地走;跑步时要求上体稍前倾,两手半握拳,屈肘在体侧,前后自然摆动,用前脚掌着地跑;跳跃时要求屈膝摆臂,四肢协调,用力蹬地跳起,轻轻落地,以保持平衡。

2、韵律体操。韵律体操指的是在徒手操和持轻器械体操的基础上,发展成以节奏为中心、以自然性动作为基础,并在音乐的伴奏下进行的、有节奏的、有韵律的、连续性的身体练习。韵律体操的内容非常丰富,且动作新颖独特,把音乐舞蹈、技巧等融为一体,综合艺术和美的身体活动练习。韵律体操不仅可以发展孩子的柔韧、协调、灵活和耐力等身体素质,而且可以帮助孩子锻炼健美的体形,提高节奏感和表现能力。

3~5岁儿童健身操

3~5岁的儿童,正处于身体发育时期,此时适当的运动能有助于刺激生长激素的分泌量,以促进身体的发育。而儿童健身操就是一个很好的选择。那么,3~5岁儿童健身操有哪些好处?

1、一般来说,在进行健身操时,都会播放欢快、优美的音乐。3~5岁儿童在欢快、优美的音乐伴奏下进行有趣的体操活动,这样不仅可以激发他们对音乐节奏的强烈共鸣,而且对他们的智能开发、活泼开朗性格的形成也非常有利。

2、3~5岁儿童在进行健身操时,肌肉、关节和韧带等都能得到锻炼,促使他们的力量、柔韧性、协调性及平衡力等身体素质的协调发展,有利于培养孩子的正确身体姿态和一定的节奏感,发展他们的空间方位知觉和时间知觉等。

3、3~5岁儿童在进行健身操时,能预防和纠正一些不良体态,提高了他们身体机能的抵抗疾病能力和健康水平。

值得注意的是,3~5岁儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与大人不尽相同,如各器官功能都较弱,骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小,心、肺功能也相对较差,因而对运动负荷的适应能力也较差。因此,家长带领孩子做健身操时,要注意体操的强度和进行时间,以免运动过量,对孩子身体造成影响。

4~6岁儿童健身操

适当的运动可以帮助儿童快高成长。对于4~6岁的儿童,其身体的协调性已逐渐完善,很多基础动作都能做到位了。那么,合适4~6岁儿童健身操有哪些呢?

下面为大家介绍一套适合儿童增高的健身操

1、热身。身体保持直立,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走。大幅度摆臂,有力地向前走。

3、跑步。先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳20~50米。如此重复4~6次,每2次之间稍事休息。

4、伸拉。踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。如此重复6~8次,中间稍事休息。

5、垂吊。双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每日可做10~15次;女孩每日可做4~6次。

6、跳跃。双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等等。10次为一组动作,每次向上跳跃5~7秒,每组间隔4~7分钟。要尽量让身体处于最大程度的伸展状态。

值得注意的是,在进行这套体操前,要认真做好热身运动,循序渐进,可先选择部分动作来练习,一段时间后再进行全套练习。

儿童健身操的作用

大部分运动都可以促进肌肉和骨骼的发育,刺激骺板帮助长高,当然,儿童健身操也不例外。除此之外,儿童健身操的作用还有哪些呢?

1、3~5岁儿童在进行健身操时,肌肉、关节和韧带等都能得到锻炼,促使他们的力量、柔韧性、协调性及平衡力等身体素质的协调发展,有利于培养孩子的正确身体姿态和一定的节奏感,发展他们的空间方位知觉和时间知觉等。

2、3~5岁儿童在进行健身操时,能预防和纠正一些不良体态,提高了他们身体机能的抵抗疾病能力和健康水平。

3、一般来说,在进行健身操时,都会播放欢快、优美的音乐。3~5岁儿童在欢快、优美的音乐伴奏下进行有趣的体操活动,这样不仅可以激发他们对音乐节奏的强烈共鸣,而且对他们的智能开发、活泼开朗性格的形成也非常有利。

需要注意的是,尽管运动能有助于孩子的生长发育,但也不能急于求成,因为儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与大人不尽相同,对运动负荷的适应能力也较弱。如果长期过量超负荷运动,会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。

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